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上班族怎么预防腰椎间盘突出?

编辑:上海骨科医院 http://www.dlaoc.com/ 时间:2017-01-14进入医生答疑区

  

  
  随着生活节奏加快,不少在写字楼上班的白领们都患上了腰椎间盘突出症,怎么预防已经成了上班族们最为关心的话题,在此上海西郊骨科医生为大家介绍下怎么才可以预防腰椎间盘突出.
  
  日常生活中注意正确的护理和有效的锻炼.
  
  【护理】
  
  首先,日常生活调理必不可少.长期过激或突然剧烈的情志刺激,超过了人体调节适应范围,往往会成为腰椎间盘突出症的重要的间接病因.日常生活调摄可从精神、饮食、起居三个方面入手,对于自身健康十分必要.
  
  其次,正确的姿势则可减轻颈部的疲劳程度,有利于防治腰椎间盘突出.患者要注意姿势体位.人体的姿势和体位与脊柱的活动密切相关,长期的不良姿势和体位,容易引起肌力失调,破坏脊柱的力学平衡,甚至导致脊柱的结构性改变,也增加腰椎间盘突出症的发生率.
  
  第三,正确的锻炼时预防腰椎间盘突出的有效手段.预防腰椎间盘突出症的形体锻炼,要重在腰背肌群的锻炼,及平衡运动的锻炼.运动锻炼的目的,可以促进脊柱及其周围组织的血液循环和代谢.进行有序的、适当的运动锻炼,还可以增进脊柱内外肌肉、韧带的活力,减少其疲劳,从而加强脊柱的内外稳定性,有效地防止腰椎间盘突出症的发生.
  
  【锻炼】
  
  一、压腿运动:
  
  ①弓步压腿:两腿前后开立,成弓步,双手按压在前大腿上,上体向下压,左右交替.
  
  ②侧压腿:左腿屈膝,右腿向侧方伸直,左手按压于左膝,右手按压于右膝.上体向下压,左右交替.两种压腿方式均应重复8-12次.
  
  二、体转运动:
  
  双脚分开,保持与肩同宽,大小臂屈曲放于胸前,肘部下沉,小臂朝上,以腰部为轴心,向左方转体,还原后向右方转体,再还原.动作持续10次左右.
  
  三、腰腹运动:
  
  双脚分开,保持与肩同宽,双臂上举,掌心向前.以腰部为轴心,向向后仰体,还原后再向前屈体,口碑较好手指触地.动作持续10次左右.
  
  四、绕环运动:
  
  双脚开立,保持与肩同宽,双手叉腰,以腰部为轴心,向左方向绕环360度,回到原点后再向右方向绕环360度.重复10次.
  
  温馨提醒:平时的生活中只要我们勤加锻炼和护理正确,可以避免腰椎间盘突出的发生.当然,患上腰椎间盘突出,不可拖延时间,耽误治疗的较佳时机,到专业的骨病医院接受正规的治疗才是关键,上海西郊骨科医院祝您早日康复!

 

 

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